වට්ටම් සමඟ 45% වට්ටමක් ඉතිරි කරන්න
ව්යායාම කරන්න, නමුත් මුලදී මෘදු ලෙස ඇවිදින්න, යෝග කරන්න, දිනකට විනාඩි 20-30 අතර කාලයක්, සතියකට 2-3 වතාවක් පහසු පාපැදි පැදීම. හිරු එළියේ ව්යායාම කරන්න, හැකිනම් සවස් වරුවේ, පසුව පැයක් ඇතුළත ඔබේ රාත්රී ආහාරය ගන්න (හොඳ වෛද්යවරයා යෝජනා කරන පරිදි කාබෝහයිඩ්රේට් ටිකක් සමඟ). ඔබේ කෝටිසෝල් දැනටමත් ඉහළ ගොස් ඇති හෙයින් කිසි විටෙකත් උදෑසන ව්යායාම නොකරන්න, ඔබ එය ඉහළට නොයා යුතුය.
කේතය ගන්න